كانت معدتي دائمًا هي الجزء الأكثر إزعاجًا في جسدي. لم أكن شخصًا بدينًا بشكل عام، لكن كل الدهون كانت تتراكم في منطقة البطن، مما يمنحني مظهرًا غير متناسق. كنتُ أرتدي ملابس واسعة لأخفيها، وأتجنب التقاط الصور من الجانب. هذا الأمر كان يؤثر على ثقتي بنفسي بشكل كبير. في يوم من الأيام، قررتُ أن أضع حدًا لهذه المشكلة، وبدأت رحلتي لفهم أسباب تراكم الدهون في البطن وكيفية التخلص منها.

في البداية، اعتقدتُ أن الأمر مجرد سوء حظ. لكن بعد قراءة العديد من المقالات والاستماع لخبراء التغذية، أدركتُ أن هناك أسبابًا عميقة وراء دهون البطن، والتي تُعرف علميًا باسم “الدهون الحشوية”.

النظام الغذائي الخاطئ: تعلمتُ أن السكر هو العدو الأول. السكريات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة ترفع مستويات الأنسولين، مما يشجع الجسم على تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما أن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة تساهم في نفس المشكلة.

قلة الحركة: كان نمط حياتي مليئًا بالجلوس. كنتُ أقضي معظم يومي في العمل أمام المكتب، ثم أعود إلى المنزل لأجلس أمام التلفاز. قلة الحركة تبطئ عملية الأيض، مما يسهل تراكم الدهون.

التوتر وقلة النوم: كنتُ دائمًا تحت ضغط العمل والتوتر، وهذا كان يؤثر على نومي. اكتشفتُ أن هرمون الكورتيزول، الذي يفرزه الجسم عند التوتر، يزيد من شهية الجسم للأطعمة غير الصحية ويشجع على تخزين الدهون في البطن. وقلة النوم تزيد من هذا الأثر السلبي.

الأكل العاطفي: كنتُ أجد نفسي أحيانًا آكل عندما أشعر بالملل أو التوتر، وليس عندما أكون جائعًا حقًا.

فهم الأسباب كان الخطوة الأولى، والآن حان وقت العلاج. أدركتُ أن الحل لا يكمن في تمارين البطن وحدها، بل في تغيير نمط الحياة بالكامل.

أولًا: التغذية الصحيحة

قللتُ من السكر والكربوهيدرات المكررة: استبدلتُ المشروبات الغازية بالماء، والحلويات بالفواكه الطازجة. استبدلتُ الخبز الأبيض والرز الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.

زودتُ من البروتين والألياف: أصبحتُ أتناول المزيد من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج والسمك) لأنه يشعرني بالشبع لفترة أطول. وأضفتُ الكثير من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف التي تحسن عملية الهضم.

تناولتُ الدهون الصحية: لم أخشَ الدهون بعد الآن، بل ركزتُ على الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.

ثانيًا: الحركة والنشاط البدني

رياضة الكارديو : بدأتُ بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا. ثم أضفتُ الجري والسباحة وركوب الدراجة. تمارين الكارديو هي الأفضل لحرق الدهون بشكل عام، بما فيها دهون البطن.

تمارين القوة: بدأتُ في رفع الأوزان الخفيفة في المنزل. تمارين القوة تبني العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات، زادت سرعة عملية الأيض، مما يساعد على حرق الدهون حتى في وقت الراحة.

ثالثًا: إدارة التوتر والنوم

أصبحتُ أمارس التأمل أو اليوجا لمدة 10 دقائق يوميًا لأقلل من التوتر.

ركزتُ على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.

مرت الأسابيع، وبدأتُ ألاحظ الفرق. لم تكن النتائج فورية، لكنها كانت مستدامة. بدأت ملابسي تصبح أوسع، وزادت طاقتي، وعادت لي ثقتي بنفسي. تعلمتُ أن التخلص من دهون البطن ليس سباقًا، بل هو رحلة تتطلب الصبر والتزامًا بتغيير نمط الحياة بالكامل.